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养成好习惯省下看病钱 冬季养生就这么干

來源:人民網-人民健康網 編輯:林峰 2019-12-24 15:25 2019-12-24

編者按:澳大利亞格裏菲斯大學研究人員曾使用經濟學模型,首次估算出戶外活動可爲全球節約6萬億美元(約合人民幣42.2萬億元),其中包括醫療費、護理費以及由曠工、工作效率降低等造成的損失。近些年,我國一直在大力推廣健康管理和“治未病”的理念,希望人們盡早養成健康習慣,提高健康水平和生活質量,同時節省醫療支出。那愛養生的我們還有哪些方法能幫助我們養個好身體,省下看病錢呢?一起來看看。

投資”健康習慣,爲自己省錢

醫學界已經形成共識,重視保持健康生活方式,不少慢性病都可以預防,除了提高生活質量,還能爲日後省下不少治療開支。專家們總結了三個最關鍵的防病習慣。

規律運動。《中國心血管病報告2018》顯示,2017年大陸地區冠心病冠脈介入治療平均置入支架1.47枚。北京大學人民醫院心髒中心主任醫師張海澄表示,目前臨床所用的心髒支架有國産和進口兩類,國産支架約0.8萬~1.7萬元,進口支架約1.2萬~2.1萬元。一台心髒介入手術不僅包括支架費用,還有運送支架的導管、導絲和球囊等的花銷。此外,術後患者需堅持服藥,進行必要的降血脂、抗血小板等治療,每月花費爲500~1000元,具體方案需配合定期複查,視恢複情況而定。總體來說,冠心病患者的一場手術至少3萬元,且支架不是一勞永逸。如果術後放置支架的地方再次狹窄或其他部位發現狹窄,需再次進行介入手術,又是一筆不小的花費。

規律運動對心髒健康的益處不容小觑。運動過程中,心跳力度、次數增加,心肌可獲得更充足氧氣和營養,心肌纖維增粗,毛細血管增加,心髒功能隨之增強,可有效預防心腦血管疾病。但張海澄表示,一次運動帶來的生理變化只是暫時的;長時間運動,比如幾周甚至幾年,身體才能得到持久性的良好變化。建議大家從小就開始運動,並嘗試不同運動,這樣能盡早找出自己最感興趣的並長期堅持。建議每周至少運動5次,每次持續半小時以上,運動時心率最好不要超過“170-年齡”,感受上以微微出汗、次日肌肉不酸痛爲宜。

早期篩查。有統計顯示,早期病例診療費用較中晚期節省近70%。現實中,一位晚期胃癌患者花費20多萬元治療,可能依然無法延長壽命;但如果花1萬元早期篩查,癌症盡早得到控制,則可省出14萬元,壽命得以延長,生活質量也不會受太大影響。

南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師尤長宣表示,一旦癌症進入晚期,一般意味著患者需終身治療,費用比較高。因此,盡早篩查十分重要,既能發現早期癌症,又可能發現癌前病變或未癌變的良性病變,進而提前幹預,降低良性病變癌變風險,還能改善預後,提高治愈率和生活質量。通過預防、早篩早診,約1/3的腫瘤能預防,還有1/3左右能控制。建議高危人群,比如45歲以上、工作壓力較大、有癌症家族史、重度抽煙、有慢性癌前病變或接觸射線及特定區域人群,都應進行針對性早篩。

均衡飲食。國際糖尿病聯盟最新發布的“全球糖尿病地圖”顯示,中國約有糖尿病患者1.2億,在糖尿病相關醫療支出中,中國位居全球第二,約爲1090億美元(約合人民幣7665億元)。

武漢市中心醫院內分泌科副主任醫師丁勝表示,糖尿病患者的花費主要有三方面:門診、住院及並發症治療。病情較輕的患者,一年約花費3000~5000元,但如果病情較重且伴隨並發症,年花費則在2萬以上。隨著病情進展,花費會逐漸增加。而且,糖尿病病程很長,比如50歲患病,接下來30年的費用可能是9萬~60萬元,甚至更多。

爲了不陷入治療的“無底洞”,糖尿病患者必須對生活方式進行幹預。除了規律作息、保持體重、維持情緒平和,一定要均衡飲食,每天一斤蔬菜半斤水果,適量吃魚、禽、蛋、奶類、大豆等,保證食物多樣。丁勝介紹,均衡飲食、規律運動等綜合管理不僅能預防糖尿病,還能幫助住院治療的糖尿病患者減少33%的住院費、40%的醫藥費,其他費用也有一定比例減少,有些患者甚至能實現停藥。

專家們呼籲,養成好習慣是最低成本的疾病預防措施。爲了減輕疾病帶來的經濟負擔,避免因病致貧、因病返貧,大家一定要樹立健康觀念,立刻行動起來,養成健康習慣,不僅能爲自己省下治病錢,也能爲國家減輕醫療負擔。

戒烟让肠道细菌变好 降低疾病风险

吸煙對新陳代謝、氧化應激和炎症反應有廣泛影響,但其對人體腸道菌群的影響尚不明確。美國威斯康星大學麥迪遜分校的心髒病學家發現,戒煙會導致人體腸道細菌發生重大變化,從而降低疾病風險。

研究團隊招募36名准備開始戒煙的志願者,他們的平均年齡爲51歲,42%爲男性,平均每天抽煙15根。研究人員在研究開始時、2周後和12周後對參試者的糞便樣本進行了分析,結果顯示,參試者戒煙後,腸道中的細菌多樣性增加,他們的心率和收縮壓降低,C反應蛋白水平下降,身體炎症反應減弱,血紅蛋白(攜帶氧氣的紅細胞)數量也增多了。研究結果在美國心髒協會科技會議上宣讀。

研究人員指出,戒煙者腸道中的厚壁菌數量減少,擬杆菌數量增多了。先前的研究表明,這兩個指標的改善是糖尿病和肥胖症風險下降的標志。腸道細菌多樣性的優化還與心率、收縮壓和C反應蛋白水平改善有關,這都有助于降低心血管疾病風險。

每天刷牙三次防心衰和房顫

口腔衛生與身體許多部位的健康狀況都有聯系。韓國梨花女子大學的一項新研究發現,經常刷牙可以有效降低房顫和心衰的風險。

研究人員從“韓國國民健康保險系統”中選取了16.1萬名40~79歲的參試者,他們沒有房顫或心力衰竭的病史。在參試者接受例行體檢時,研究人員收集了有關他們身高、體重、疾病、生活方式、口腔健康和口腔衛生行爲等方面的信息。在10.5年的中位隨訪期內,有4911人(3.0%)患上了房顫,7971人(4.9%)患上了心力衰竭。數據分析結果顯示,每天刷牙3次或以上的人患房顫的風險降低10%,患心力衰竭的風險降低12%。這一概率不受年齡、性別、社會經濟狀況、鍛煉、飲酒、體重指數和高血壓等共病因素的影響。研究結論發表在《歐洲預防心髒病雜志》上。

研究人員表示,口腔衛生不良會造成細菌在血液中滋生,導致體內發炎,從而增加了房顫和心力衰竭的風險。常刷牙能減少牙龈下方生物膜中的細菌,從而防止它們向血液中轉移。

当归生姜羊肉汤 补养精血

當歸生姜羊肉湯出自“醫聖”張仲景的《金匮要略》。方中只有當歸、生姜、羊肉三味藥。羊肉乃血肉有情之品,味厚性溫大補氣血;當歸養血而行血滯;生姜散寒行氣,使補而不滯。共奏補養精血,散寒止痛之功。

治療範圍:1.寒疝腹痛。2.産後急痛。3.體質屬寒的婦女適應症如痛經、閉經。4.貧血。5.風寒侵襲的感冒等。

烹煮方法:當歸30g、生姜30g、羊肉500g。羊肉去骨,剔去筋膜,入沸水鍋內焯去血水,撈出晾涼,切成5cm長、2cm寬、1cm厚條狀;砂鍋內放清水,下入羊肉,放當歸、生姜,武火燒沸,去浮沫,文火炖1.5小時至羊肉熟爛;食肉飲湯,日2-3次。

茯苓淮山湯能養胃

取豬脊骨250克、茯苓20克、鮮淮山(即山藥)100克、芡實20克、蓮子20克、食鹽適量。豬脊骨洗淨焯水;芡實、蓮子溫水浸泡1小時,瀝幹備用。鍋內加適量清水煮沸,放入所有材料,大火燒開轉小火煲1小時,調味即可。

方中,茯苓健脾益氣;淮山能補虛,健脾祛濕;蓮子善補五髒不足,具有補脾止瀉、益腎澀精、養心安神的作用;芡實能益精氣,令人耳聰目明,並能補脾祛濕,具有“補而不峻”的特點。四物相配煲湯,湯味清淡甘甜,能健脾養胃、補益虛勞。


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